過年期間，我早就計畫好要當沙發馬鈴薯：不用腦、少用社群、吃任何想吃的包含各種垃圾食物、睡到眼睛起來、不運動....如願以償啊！
早上開始聽到許多鞭炮聲，許多店家開工，我的沙發馬鈴薯模式也宣告結束，飲食與運動上大家要如何開始牛起來呢？
#一天喝水到3000毫升
大吃大喝後通常體內會累積太多的鈉，所以開始大量喝水是必要的！雖然一開始會水腫更嚴重，但過個一兩天，過多的鈉隨水分排出體外，身體就能恢復良好狀況；當然記得水要慢慢喝，不是一口氣灌完那身體很難吸收
#適量減少餐點攝取
前幾天應該大家都是想吃就吃吧？零食隨手拿就塞入口、景點遊玩美食吃不停、長輩一直餵食、餐桌上永遠沒有空的時候。
一直吃不停會導致胰島素持續分泌，胰島素分泌身體就無法繼續分解代謝狀態了。所以讓自己回歸一天包含點心就是三餐內解決吧！要是在年假結束前，想要來點輕斷食一天只吃個兩餐，也是挺好的喔！
#蔬菜多吃
在過去幾天吃進來的東西可能對腸道菌叢幫助不大，這幾天務必多多餵食自己蔬菜、適量水果。大量脂肪加工食物容易造成腸道益生菌叢改變成壞菌比較多，壞菌容易讓身體更容易儲存脂肪、同時讓抑制食慾的荷爾蒙減少，於是更想吃不停。
腸道好菌愛吃什麼？愛吃益生元，包含膳食纖維、寡糖.....，蔬菜包含大量益生元，所以大量攝取不同種類的蔬菜吧！
#運動前先恢復關節活動度與筋膜含水
過年都不動，筋膜容易沾黏、缺水，運動前務必要先做筋膜按摩，用震動槍按摩全身、滾筒滾動全身都是很好的運動恢復方法。
筋膜處理完後，才是肌肉拉伸，如此才能增加身體每個關節的活動範圍，運動時才不會受傷喔！
#大吃大喝後你要做的不是有氧運動
有氧運動總消耗熱量少、有氧運動無法大量使用到儲存在身體的醣分作為能量、有氧運動無法讓胰島素分泌有效率減少......基於以上原因你該選擇的都是更有強度的無氧運動，或者是穿插無氧與有氧區間的間歇運動。
譬如跑步，你可以衝刺跑步後再來慢跑，穿插快跑慢跑，對身體實際產生的效益會比單獨慢跑來的高。
❗️以上如果你需要線上老師帶你一起運動、更理解運動科學、或者需要好工具，來吧～以下是我的工商時間
➡️【0215 Cairo振動按摩槍最後一日團購】
🛒 團購：https://fitwell.vip/WfUjR
🗓 團購時間：~2/15
★CairO-Pro全配版 原價：$12800，團購價$6,990
★CairO-Lite簡配版 原價：$10800，團購價$4,999
★CairO-Mini迷你版 原價：$8800，團購價$ㄩ3,680
➡️【女性專屬！高效增肌減脂線上課！】
讓我當你的線上教練，這堂課包含帶你做運動、還有更多飲食與運動的觀念！譬如上述講的有氧無氧運動怎麼分，這堂課都有教！
https://hahow.in/cr/melodywan
➡️【想要恢復身體關節活動度，我的書教你！】
《我愛，我強大》我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課（包含影音QR CODE讓你跟著影片學筋膜照顧）
👉博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
👉三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
Search